益生菌功效有哪些？有副作用嗎？5種方法帶您吃對益生菌 - 腸保健康！

根據歷史記載，人類最早食用的益生菌來自於酸奶（優酪乳）。早在西元前3000多年前，居住在土耳其高原的古代遊牧民族就已經製作和飲用酸奶。最初的酸奶可能起源於偶然。那時的存放方法落後，羊奶時常會變質，這是由於不良細菌污染羊奶，但是有一次空氣中酸奶的乳酸菌偶然進入羊奶，這些益菌使羊奶發生類似於腸胃道內的變化，變得更為酸甜適口，這就是最早的酸奶。

​益生菌是什麼?

益生菌（Probiotics）
是一群對人體消化道有益的細菌總稱，可以幫助改善人體內菌叢的平衡，維持正常的機能，益生菌是對宿主有益的活性微生物，是定殖於人體系統內，發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。主要有酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等。目前世界上研究的功能最強大的產品主要是以上各類微生物組成的複合活性益生菌。

​益生菌好處功效?

​提到身體免疫力，第一個讓人想到的就是腸道健康，專家解釋小腸影響了人體超過70%的免疫系統，小腸的腸道狀況好壞，也影響了人體的免疫力、情緒及認知功能，因此益生菌成為了提升免疫力的首要議題，益生菌能幫助腸道建立良好的菌叢，使腸道更健康，同時改善過敏、提升免疫的狀況。

益生菌好處功效1:幫助排便、改善緩解便秘

益生菌好處功效2:幫助消化、改善胃脹氣、防止病原體附著腸道

益生菌好處功效3:抑制壞菌生態養成，幫助菌叢生態平衡、維持正常腸道細菌生態

益生菌好處功效4:改善過敏症狀，增強免疫抵抗力、調節腸道免疫系統

益生菌好處功效5:減少膽固醇吸收

益生菌好處功效6:私密處保養

​益生菌功效類型?

益生菌的功效類型很多，建議依不同目的，選擇不同功效的菌種，如果你食用益生菌的目的是幫助增加好菌、改變細菌叢生態等，要選擇複合菌株的益生菌；如果是為了緩解特定需求，就建議要選擇具備選擇具備人體實驗的菌種，因為功效更有依據，有效機率也更高。市面上販售的益生菌依據成分的不同，分為以下 3 大類，讓你一次看懂差在哪！

一.常見的益生菌種類: 增加抵抗力、增加好菌改變菌叢生態型(多種菌株型)

腸道是人體免疫發展最重要的器官，也是人體最多微生物聚集的地方，人的腸道中約有100-200兆細菌，包含了益生菌、中間菌，以及會致病的病原菌，形成腸道微菌叢。

腸道微菌叢是一個動態的平衡，受到遺傳、腸道免疫、環境、飲食、壓力等因素影響。在正常狀態下，微菌叢與腸道免疫系統互相調節，不會引發腸道發炎；但當微菌叢失去平衡－我們稱為生態失衡(dysbiosis)－就會引發一連串腸道發炎反應及全身性免疫失調。

隨者年齡增長加上不良飲食與生活習慣，極易造成腸內菌叢失衡並使腸道加速老化，導致免疫力下降，引發疾病。


想要增加抵抗力、改變菌叢生態型，所選擇的益生菌成分，專家推薦以下

益生菌功效含有成分1:複合益生菌

專家建議機能益生菌產品最好選擇含 6 ~ 15種的複合型益生菌，如果菌種太少，可發揮的作用有限，菌叢多樣性的目的是協助腸道建立良好的微菌叢及免疫狀態，幫助打造健康的腸道。
研究顯示要攝取一定足夠劑量的益生菌才能產生健康效益，菌量是否足夠因此很重要，研究顯示每次食用約要有 100 ~ 200 億，才會明顯有感。

益生菌功效含有成分2:葡聚多醣體

多醣體可透過活化防禦系統，啟動身體保護力以外，更可幫助身體增強體力，調整果敏體質。
多醣體本身含有膳食纖維，可提供益生菌生長，也有助不好的物質排出體外，搭配益生菌食用，會讓整體效果更加有效。

益生菌功效含有成分3:牛初乳(免疫球蛋白)

研究發現牛初乳除了含有豐富的營養(多種维生素、礦物質、酵素和胺基酸)，更含有高濃度的免疫球蛋白IgG、生長因子及抗菌因子，能有效地改善胃腸道功能，提高機體的抗氧化能力及免疫力。

初乳主要是為了完成新生兒腸道的生長和發育，但在年齡較大的兒童和成人中，它們有助於支撐健康的腸壁，改善過敏及免疫力不佳。

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