女性比男性更容易出現這種情況。便秘可由多種因素引起,包括某些醫療條件,而缺乏體育活動、飲食不當和壓力是常見的原因。雖然偶爾便秘可能不是令人擔憂的原因,但經常性便秘必須引起人們的注意。
一.什麼是便秘?
醫學上對便秘的定義是指每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」,必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定,正常排便的定義是三天一次或一天三次均屬正常。
除了排便次數減少或排出乾硬的糞便外;可能有以下症狀: (一)由於糞便過於乾燥和堅硬,造成排便困難和疼痛。 (二)排便後仍然覺得肚子脹。 (三)尚有殘便感。 便秘還可能引起腹脹、噁心、頭痛、食慾改變和腹部不適或疼痛。如果一周排便次數少於3次,這種情況稱為便秘。這種情況使糞便變得堅硬,因為糞便在結腸中停留的時間要長得多,其中的大部分水分被吸收。這導致痛苦或困難的排便和不完全排便的感覺。 二.便秘的原因?
便秘是一種普遍的症狀,但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因,慢性便秘可能是其他疾病的訊號,例如:結腸癌和糖尿病等。引起便秘的原因可能有:
(一)習慣食用低纖維質的食物,如:精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等。 (二)每天喝水少於1000cc。 (三)不常運動。 (四)便意強烈的時候沒有馬上去排便。 (五)情緒問題。 (六)某些藥物或營養補充品。 便秘一般不會對健康有重大的影響,但若沒有妥善的處理,可能會有下列併發症: (一)糞便阻塞。 (二)直腸或乙狀結腸潰瘍 。 (三)肛門裂傷。 (四)腸扭結。 長期便秘可能導致腸道功能障礙,因為便秘癥狀的產生與腸道自身的健康問題有關。當腸道蠕動緩慢時,可能引起便秘,長期便秘的人會感到腹脹,甚至腹痛。為避免腸道功能紊亂,降低消化能力,應儘快改善便秘,防止腸道健康受到影響。
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三.長期便秘容易造成身體哪些危害?
便祕很常見,多半是生活習慣和壓力造成的,且大多沒有立即性的危害,這也讓我們忽略了,其實便祕有可能是嚴重疾病造成的。
1、堆積毒素:
對於大部分人來說,經常便秘會使體內的毒素積累,不能及時的排出體外,也可以使內分泌失調。所以一定要重視便秘。 2、產生女性疾病: 便秘會使女性朋友發生痛經,陰道痙攣,並生產尿瀦留,尿路感染等癥狀。 3、引起肛腸疾病: 便秘時,排便困難,糞便乾燥,可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。 4、誘發疾病: 關於便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。 5、使人患上結腸癌: 可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致,嚴重便秘者可以患上結腸癌。 6、影響大腦功能: 便秘時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,突出表現是記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等。 四.便秘怎麼辦?吃這6種食物可以幫助改善便秘
有便秘困擾的人,可以將這些食物加入日常飲食中,改善你的便秘問題。
1.水—早上起床後: 喝下約 500 c.c.的水,此時喝下的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,能有效促進排便。另外,冷水更能刺激腸道,因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8到10杯水。 2.優格—益生菌: 包括優格,含有益生菌,益生菌通常被稱為好的細菌,它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 在2014年的一項研究中,研究人員調查了一種含有益生菌優格,這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌,可以用來治療便秘。他們發現,每天早上吃180ml優格,持續 2 週後,就可以縮短便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。 3.梅乾(prunes,又稱為西梅乾、洋李乾或洋李脯): 梅乾含有大量的纖維素,可以加速排便。它還含有山梨醇和酚類化合物,有益於胃腸道。2014年的一項研究中,在參與者每天多吃100公克的梅乾的情況下,可以增加排便的頻率。梅子本身是個好東西,因為富含大量的有機酸,可以幫助調整體質,身體健康排便自然就順暢。 4.綠色花椰菜: 花椰菜可以保護腸道和緩解消化,還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。在2017年的一項研究中,健康人群每天吃20g綠色花椰菜,4週後,研究人員發現,這些人排便更順暢,極少出現便秘現象,另外,綠色花椰菜也是熱門防癌食物。 5.植物油: 橄欖油和亞麻籽油具有溫和的瀉藥作用,可以緩解材料通過腸道的流動,緩解便秘。這些油還含有一些改善消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。2015年的一項研究發現,橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人群的便秘。 6.酵素益生菌: 酵素的功能主要是幫助消化,然而有便秘的人很多是消化不良所導致的便秘,所以選擇含有酵素的益生菌不止可以幫助消化與排便,還能改善腸道的菌叢生態。 如果飲食中喜歡吃肉類食品,不喜歡吃素食了,不喜歡吃水果蔬菜的話,很容易引起便秘的,因為水果蔬菜裡面含有纖維素,經常吃水果蔬菜的話更利於消化,不但有助於消化,護胃養胃,同時,也對身體健康很有益的。 |